komameshi ― 5区分で献立バランスを記録

このツールの使い方

• ゲージの読み方：区分ごとに、その日の合計が目標に対して「不足・適量・過剰」のどれかを 色で示します。色だけに頼らずラベルでも状態がわかります。
• 「つ（SV）」とは：料理の量を「1つ・2つ」と数える単位です。栄養素の量ではなく皿数の 目安として使います。数え方の具体例は料理例にまとめています。
• 5つの区分：主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物で数えます。考え方は 食事バランスガイドの解説をご覧ください。

「1つ（SV）」の目安

各区分で「1つ」にあたる料理の例です。入力の見当をつける手がかりにどうぞ。

• 主食 1つ＝おにぎり1個、ごはん小盛り1杯
• 副菜 1つ＝野菜サラダ、きゅうりとわかめの酢の物
• 主菜 1つ＝冷奴、納豆
• 牛乳・乳製品 1つ＝牛乳コップ半分、チーズ1かけ
• 果物 1つ＝みかん1個、りんご半分

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